健康寿命って、意外と短いかも？
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日本は長寿国だけど、「健康に動ける期間」＝健康寿命は平均寿命よりだいぶ短いんです。
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男性は平均寿命80.8歳に対して健康寿命71.2歳。女性は87.0歳に対して74.2歳。
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つまり、最後の9〜12年くらいは不調や介護が必要になることが多いってこと。
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将来の自分を思うと、ちょっとドキッとしますよね。
運動で差を縮めよう！
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健康寿命を伸ばす一番のカギが体を動かすこと。
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難しい運動じゃなくてOK。まずは「歩く」から始められます。
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目安は、
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18〜64歳：強めのウォーキングを毎日60分くらい
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65歳以上：強さは問わず、合計で週10メッツ・時（ゆるい運動でもOK）
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話題の「インターバル速歩」って？
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やり方はカンタン：
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速歩を3分（ちょっと息が弾むくらい）
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普通歩き3分
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これを何回かくり返すだけ！
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週トータルで速歩が60分以上になるのが目標。
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この方法、普通のウォーキングより、
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持久力アップ
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脚の筋力アップ
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生活習慣病リスクの減少
といった効果がしっかり確認されています。
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運動＋栄養でパワーアップ
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運動のあとにたんぱく質＋少しの糖質をとると、
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筋肉量・筋力の増加
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血流や体力の改善
がより期待できます。
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高齢者でも効果が出るので、運動後の「軽くプロテイン＋バナナ」みたいな組み合わせはおすすめ。
続けるコツは“ゆるく・楽しく”
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最初から完璧を目指さない。
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週1回10分からでもOK。
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通勤で一駅歩く、階段を使うなど、日常の中で工夫。
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仲間と一緒にやると続きやすい。
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体力や持病に不安があるときは、医師や専門家に相談を。
まとめ
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日本人の健康寿命と平均寿命の差は約10年。
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インターバル速歩＋運動後の栄養補給は、手軽で効果的。
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自分のペースで、無理なく少しずつ習慣化してみましょう。
参考文献
岡崎 和伸（2017）. EXERCISE: THE WAY TO EXTEND OUR HEALTHY LIFE-SPAN. 日本生理人類学会誌, 22(1), 39-46.
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjpa/22/1/22_39/_pdf
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