カラダノート

🏃‍♂️自分の身体、今どんな状態？ロコモ・フレイルを知って、簡単セルフチェック！🔹まずは知っておきたい「ロコモ」と「フレイル」私たちの身体は、年齢とともに少しずつ変化していきます。でも、**「まだ大丈夫」**と思っているうちに、実は体の衰え...

「運動って体にいい」ってよく聞きますよね。実際その通りで、ほとんどの人にとってデメリットはほぼありません。でも、持病がある人や体力に自信がない人は、ちょっとだけ注意が必要です。どんなときにリスクがあるの？ 急にハードな運動を始めたとき 高血...

運動習慣がない人へ：まずは“やってみる”から1. 質より量より「きっかけ」運動を始めるときは、うまくやろうとしなくてOK。「5分歩く」「ストレッチ1つだけ」など、とにかく動くきっかけを作ることが第一歩です。2. 頻度は「今より少し多く」で十...

🥦まず知っておきたい食事・栄養の基本🔹体をつくるのは「毎日の食事」食べたものがそのまま、あなたの「細胞」や「エネルギー」になります。だからこそ、不調の原因は「食べ方」にあることが多いです。🍙５大栄養素の役割栄養素主な役割代表食品炭水化物エネ...

最近「ピラティス」という言葉をよく耳にしますよね。でも、こんな疑問を持つ人も多いと思います。 ヨガと何が違うの？ 体が硬い人でもできるの？ そもそも、ピラティスの効果って？今回は理学療法士の視点から、ピラティスの魅力をわかりやすくお伝えしま...

健康寿命って、意外と短いかも？ 日本は長寿国だけど、「健康に動ける期間」＝健康寿命は平均寿命よりだいぶ短いんです。 男性は平均寿命80.8歳に対して健康寿命71.2歳。女性は87.0歳に対して74.2歳。 つまり、最後の9〜12年くらいは不...

この論文は「健康寿命を伸ばすために、どんな運動・身体活動が効果的か」を探った内容です。🔍 論文の概要・目的 健康寿命を延ばすには、ただ長生きするだけでなく、体が動く“元気な期間”をできるだけ長くすることが大切。 日本人（18〜64歳）を対象...

運動ってホントは何にいいの？意外と知らないメリットまとめ「運動が体にいいのは分かってるけど、具体的に何に効くの？」そう思っている人、意外と多いんじゃないでしょうか。たしかに、肥満防止とか心肺機能アップ、筋力や血流の改善は有名でイメージしやす...

健康を長く保つためには、日々の“体の動かし方”がすごく大事。厚生労働省が出したガイドライン（2023年）を、わかりやすくまとめました。✅ 指針のポイント とにかく「体を動かす時間」を増やすことが最優先座りっぱなしを減らして、立つ・歩くなどの...