ピラティスの基本をシンプルに！

～姿勢・呼吸・戦略の3ステップ～

ピラティスって、やればやるほど奥が深いんですよね。でも「難しそう…」って思う人も多いはず。そこで今回は、姿勢・呼吸・戦略 の3つに分けて、わかりやすく整理しました。これさえ押さえればOK！

1. 基本姿勢がすべての土台

まず大事なのは「基本姿勢」。ここにはピラティスの大事なポイントが全部詰まってます。

どんな動きをしてても、この感覚が抜けないのが理想。逆にこれが抜けちゃうと「ただ頑張ってるだけの動き」になっちゃうんです。

矢印の方向に体を意識して広げたり伸ばしたりすると、自然と体が安定してきます。

ピラティスでは基本的に 胸式呼吸 を使います。
ポイントは「お腹をダラーンと緩めない」こと！

姿勢を意識すると自然と胸式呼吸になるんですが、これが体だけじゃなく心や意識まで整えてくれるんです。

「苦しくなく、続けられる呼吸」を意識すると、エクササイズ自体もラクに長く続けられますよ。

最後は戦略。これを知ってると「なぜこの動きをやるのか？」がスッと理解できます。

そしてここでちょっとマメ知識👇
👉 胸椎周辺は動きにくいけど、実は痛めることは少ない場所。
👉 逆に腰椎や首（頸部）は動きやすいぶん、ヘルニアや狭窄症が起こりやすいんです。

このバランスを知っておくと、日常生活の「体の守り方」にも役立ち、体が本来の機能を発揮できるようになります。
そして軸を伸ばす意識があると、胸椎も肩甲骨もスムーズに連動して動いてくれるんです。

✔ 基本姿勢をつくる
✔ 呼吸で体と心をつなげる
✔ 胸椎を動かし、腰椎を安定させる

この3つを意識するだけで、ピラティスはもっとシンプルで楽しくなりますよ！