🧪 今回ご紹介する研究
ハムストリングスへのMyofascial Releaseとストレッチングの比較がリラクゼーションと柔軟性に及ぼす影響
▶︎ 日本ストレッチング協会誌 第18巻1号（2020年）
著者：山本康博 ほか（鹿屋体育大学）
💡 研究の目的と内容
- 対象者：健常成人16名（男性7名、女性9名）
- 介入方法：
- ストレッチ群：静的ストレッチを20秒×3セット
- MFR群：ハムストリングスに対してマニュアルでの筋膜リリースを実施（同時間）
- 評価指標：
- SLR（Straight Leg Raise）テスト：柔軟性
- VAS（Visual Analogue Scale）：筋の緊張感・違和感の主観評価
- リラクゼーション尺度：施術後の精神的安定度
✅ 主な結果ポイント
① 柔軟性（SLR）
- 両群とも有意な改善（P<0.01）あり
- MFR・ストレッチともに同程度の即時効果を確認
② 筋の違和感（VAS）
- 両群ともVAS値が有意に低下（違和感の軽減）
- ただし、MFRの方がより主観的な快適さが高かった
③ リラクゼーション感（精神的効果）
- MFR群でのみ、統計的に有意なリラクゼーション感の増加が見られた（P<0.05）
- ストレッチでは変化なし
🔚 まとめ
この研究は、ストレッチとMFR（筋膜リリース）を直接比較することで、
「どちらも柔軟性UPに効くけど、気持ちよさや精神的リラックス感はMFRが強め」
という実用的な知見を提示しています。
「なんとなくMFRが好き」には、ちゃんと根拠があるかもしれません。
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