「運動って体にいい」ってよく聞きますよね。実際その通りで、ほとんどの人にとってデメリットはほぼありません。
でも、持病がある人や体力に自信がない人は、ちょっとだけ注意が必要です。
どんなときにリスクがあるの？
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急にハードな運動を始めたとき
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高血圧や心臓病、糖尿病などの持病があるとき
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膝や腰など、関節に痛みがあるとき
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年齢が高く、筋力やバランス感覚が落ちているとき
このあたりを無視して無理をすると、ケガや体調不良につながることも。
具体的な注意ポイント（ざっくり）
| 状況 | ポイント |
|---|---|
| 高血圧・心臓病などの持病 | 運動前の血圧が高いときは無理しない。気になる人は医師に相談してからスタート！ → 厚労省の安全ガイド |
| 関節痛（膝・腰など） | 痛みが強い運動は逆効果。ウォーキングや水中運動など低負荷から始めるのがおすすめ。 |
| 年齢・体力が不安 | いきなりランニングより、軽いストレッチやウォーキングから。続けるうちに体力がついてきます。 |
リスクを減らすコツ
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医師・専門家に確認
持病や痛みがある人は、まず相談して運動の種類・強度を決める。 -
少しずつステップアップ
「昨日まで運動ゼロ → いきなり10kmランニング」はNG。 -
体のサインを無視しない
痛みや息切れが強いときは、無理せず休憩。 -
「まず動く」が最優先
軽いストレッチでもOK。質や量より、「やる」ことが大事！
まとめ：運動は基本的に安全。でも「ちょっと注意」でさらに安心！
運動には圧倒的にメリットが多いですが、スタート前に自分の体調や持病をチェックすることが大切。
チェックして問題なければ、質より量より「まず動く」！小さな一歩が、大きな健康への投資になります。
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