運動習慣がない人へ：まずは“やってみる”から
1. 質より量より「きっかけ」
運動を始めるときは、うまくやろうとしなくてOK。
「5分歩く」「ストレッチ1つだけ」など、とにかく動くきっかけを作ることが第一歩です。
2. 頻度は「今より少し多く」で十分
理想の頻度を考えるよりも、
「今がゼロなら週1回」「週1回なら週2回」
…と、ハードルを下げて増やすことを意識しましょう。
3. 習慣になってから質を上げればOK
最初からフォームや回数にこだわると、面倒になって続きにくいです。
まずは量をこなして習慣化 → その後に質を整えるという順番がおすすめ。
4. 運動を「効果」ではなく「習慣」として捉える
短期間で劇的な変化は感じにくいもの。
「運動を続けている」こと自体が成果と考えるだけで、モチベーションが続きやすくなります。
☆「続けてる自分、えらい！」って思うくらいがちょうどいい。
まとめ
-
うまくやろうとしない。とにかく一歩踏み出す。
-
今より少し多く動く。ハードルは低く。
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習慣化してから質や目的を考えれば十分。
運動には、本当にたくさんのメリットがあります。
「必要だとは思ってるけど、なかなか続かない…」という人も多いはず。
どんな運動をするか、どれくらいの頻度か――
最初から細かく考えすぎなくて大丈夫。
まずは「とりあえず動く」ことから始めてみましょう！
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