🟧 一言でいうと…
「MFRは可動域を広げるだけでなく、“反応時間”も短縮し、動きのスムーズさに寄与する可能性がある！」
「もっと詳しく知りたい方は、以下の解説もご覧ください👇」
🧪 今回ご紹介する論文
-
タイトル：Effects of Myofascial Release and Stretching Technique on Range of Motion and Reaction Time
-
著者・年：Kuruma et al.（2013）
🔍 この論文のポイント
-
✅ 筋膜リリース（大腿四頭筋・ハムストリング）とストレッチは、能動・受動可動域の拡大に有効
-
✅ 筋の硬さは変わらず → 柔らかさの構造変化は確認できず
-
✅筋膜リリースでは、 premotor time（反応前時間）が短縮し、反応時間も有意に改善された
💡 わかりやすく解説すると？
骨盤まわりの筋膜をほぐす筋膜リリースは、ストレッチと同等に関節が動きやすくなるだけではなく、脳から筋肉への信号の伝達が速くなる（premotor time短縮）。つまり「動き始め」がスムーズになり、身体反応が機敏になります。
🧠 臨床経験や考察
-
スポーツや高齢者リハビリで「すぐ動き始められる身体にしたい」場合、筋膜リリースは有効
-
準備運動としては、ストレッチよりも筋膜リリースの方が有効な可能性
-
筋膜ケアを“動きの準備”として位置づけると、実践の意義が広がる
🏃♂️ セルフケア・活かし方
-
朝起きた時や運動前に、太もも前後をフォームローラーで1分ずつゆっくり転がすことで、反応性が上がる可能性あり
-
ストレッチとの組み合わせで、動作の準備としての効果持続も期待できる
📝 まとめ
-
MFRは柔軟性だけでなく、「反応までの時間」を短縮する効果があり、
-
動きのスムーズさや運動パフォーマンスの改善に繋がる可能性あり、
-
筋膜ケアを単なるストレッチ以上の“動きの準備”として位置づける考え方が役立つ。
コメント